Promenad: 8 km

Gym: Biceps

Chins drag (börjar bli trött tredje dagen i rad)

1x4, 1x3, 1x2

Chins haka (börjar bli trött tredje dagen i rad)

3x3

Hantelcurl 3 stegs först 20 sen 16 sen 12 kg

20 kg 3x4, 16kg 1x6 2x4, 12 kg 1x8 2x6

Hantelcurl sne 3stegs

20 kg 1x5 2x6, 16kg 2x6 1x5, 12 kg 3x8

Bicepsdödaren 

3x3

avslutade med Benpress(istället för magmaskin)

120 kg 3x15

Mat: 2 tacobröd, Cesarsallad och nmorötter/gurka i dipp. samt en bit kaka