Direktlänk till inlägg 24 juli 2013
Gym: bröst, chins samt avslutningsövningar.
Bröst:
Hantelpress lutande:
32 kg 2x6 och 1x5
24 KG 2x6 och 1x5
16 kg 1x10, 1x7, 1x9
Armhävning delux
3x4x10
Pullover
26 kg 3x8 följt av 3x5 upptryck.
Cable cross
20 kg 1x6, 15kg 1x6, 10kg 1x9
Övning jag gör nästan varge gång istället för magmaskin: marklyft
60 kg 3x15
En extra ryggövning idag roddfast uppifrån
65 kg 3x8
Abdominal crunch
30 kg 1x20, 40 kg 1x15 och 1x11
chins haka: 3x5
chins drag: 2x4 och 1x3,5
Promenad: 6 km
Mat: en cesarsallad och två tacobröd.
Promenad: 8 km Gym: Biceps Chins drag (börjar bli trött tredje dagen i rad) 1x4, 1x3, 1x2 Chins haka (börjar bli trött tredje dagen i rad) 3x3 Hantelcurl 3 stegs först 20 sen 16 sen 12 kg 20 kg 3x4, 16kg 1x6 2x4, 12 kg 1...
Gjorde mitt armhävningstest idag istället för igår vilket går ut på att göra så många armhävningar man klarar under en minut. Jag klarade 49 st på en minut får se om det förbättras med! ...
Dagens träning: Löpning 6 km Gång 6 km Dagens mat: Färdigsallad från Ica tyvärr med pasta i då de inte hade utan och två tacobröd. ...
Frukost/lunch: 2 bananer och en kesella med nötter Onyttigheter: 2 glassar (är det sommar så är det) Middag: två tacobröd med sallad och nötfärs normalstora. ...
Längd: 187 cm Invägning: 91,7 Kg (gått ner från 97 sen aprill men har gått upp lite nu igen(var nere på 88) när det är sommar :) kommer börja äta bättre när jag börjar jobba igen) Olika mått tagna från random sida: Axelmått: 125 cm Ry...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|||
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|||
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|||
22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 |
28 |
|||
29 |
30 |
31 |
|||||||
|