Dagens träning promenad och gym, promenaden kanske man inte ska räkna som träning men men prommenerade i träningssyfte så 6 km promenad och ca 1,5 timmar gym(tog inte tid).

Dagens Gym: Benböj: 3 set 5 rep 90 kg samt 3 set 8 rep 70 kg

- Då kör jag först 5 reps på 90 kg sen direkt efter 8 reps på 70 kg

Chins drag (obs tagit orden från någon sida förklaring vid *)

2 sets 4 reps samt 1 set 3 reps

Målet som jag nämde i förra inlägget är altså 3 set 10 reps fram till jul vilket inte borde vara omöjligt då jag inte tränat detta förut.

Chins hakan (obs tagit orden från någon sida förklaring vid **)

1 set 5 reps 2 set 4 reps samma mål här som ovan.

*Ett drag är när dina händer är vänd bort från dig. Detta fungerar din rygg och biceps.

**En hakan när dina händer är vänd mot dig. Även om detta också fungerar din rygg, har det mer betoning på dina biceps.

Sittand frenchpress med hantel? (bild finns här alltså nummer två fast med hantel: http://www.body.se/media/artiklar/komplett_tricepstraning_2.gif)

2 set 10 reps och 1 set 8 reps med 34 kg hantel och 3 set 6 reps med 24 kg hantel

- Då kör jag först 10 reps på 34 kg sen direkt efter 6 reps på 24 kg

Tricepspress rep:

1 set 8 reps 2 set 6 reps på 30 kg, 3 set 6 reps på 22,5 kg, 3 set 6 rep på 17,5 kg och 3 set 8 reps på 12,5 kg.

- Då kör jag först 6-8 reps på 30 kg sen direkt efter 6 reps på 22,5 kg och direkt efter det 6 reps på 17,5 kg och sen direkt efter det 8 reps på 12,5 kg.

Legcurl: 1 set 9 reps samt 2 set 8 reps på 75 kg, 2 set 6 reps samt 1 set 7 reps på 60 kg

- Då kör jag först 8-9 reps på 75 kg sen direkt efter 6-7 reps på 60 kg

Sen avslutade jag med Chins hakan och drag med en minut emellan tills jag inte orkade några mer.

Dagens pass var två muskelgrupper plus chins och bara två övningar per muskelgrupp detta då jag har varit hemma hos föräldrarna och inte kunnat gymma och bara kört löpning/cykling i en och en halv vecka. men nu har jag kört igenom alla muskelgrupper en gång så på tisdag kör jag igång med en dag per muskelgrupp.

imorgon måndag kommer det bli löpning och armhävningstest och kanske en promenad med. Senare ikväll efter mat kommer invägning och mätning!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Promenad: 8 km   Gym: Biceps   Chins drag (börjar bli trött tredje dagen i rad) 1x4, 1x3, 1x2   Chins haka (börjar bli trött tredje dagen i rad) 3x3   Hantelcurl 3 stegs först 20 sen 16 sen 12 kg 20 kg 3x4, 16kg 1x6 2x4, 12 kg 1...

Gym: bröst, chins samt avslutningsövningar.   Bröst:  Hantelpress lutande: 32 kg 2x6 och 1x5 24 KG 2x6 och 1x5 16 kg 1x10, 1x7, 1x9   Armhävning delux 3x4x10   Pullover 26 kg 3x8 följt av 3x5 upptryck.   Cable cross 20 k...

Gjorde mitt armhävningstest idag istället för igår vilket går ut på att göra så många armhävningar man klarar under en minut. Jag klarade 49 st på en minut får se om det förbättras med!  ...

Dagens träning: Löpning 6 km  Gång 6 km   Dagens mat:  Färdigsallad från Ica tyvärr med pasta i då de inte hade utan och två tacobröd.     ...

Frukost/lunch: 2 bananer och en kesella med nötter   Onyttigheter: 2 glassar (är det sommar så är det)   Middag: två tacobröd med sallad och nötfärs normalstora. ...