Gym: bröst, chins samt avslutningsövningar.

Bröst: 

Hantelpress lutande:

32 kg 2x6 och 1x5

24 KG 2x6 och 1x5

16 kg 1x10, 1x7, 1x9

Armhävning delux

3x4x10

Pullover

26 kg 3x8 följt av 3x5 upptryck.

Cable cross

20 kg 1x6, 15kg 1x6, 10kg 1x9

Övning jag gör nästan varge gång istället för magmaskin: marklyft 

60 kg 3x15

En extra ryggövning idag roddfast uppifrån

65 kg 3x8

Abdominal crunch

30 kg 1x20, 40 kg 1x15 och 1x11

chins haka: 3x5

chins drag: 2x4 och 1x3,5

Promenad: 6 km

Mat: en cesarsallad och två tacobröd.