Promenad: 8 km

Gym: Biceps

Chins drag (börjar bli trött tredje dagen i rad)

1x4, 1x3, 1x2

Chins haka (börjar bli trött tredje dagen i rad)

3x3

Hantelcurl 3 stegs först 20 sen 16 sen 12 kg

20 kg 3x4, 16kg 1x6 2x4, 12 kg 1x8 2x6

Hantelcurl sne 3stegs

20 kg 1x5 2x6, 16kg 2x6 1x5, 12 kg 3x8

Bicepsdödaren 

3x3

avslutade med Benpress(istället för magmaskin)

120 kg 3x15

Mat: 2 tacobröd, Cesarsallad och nmorötter/gurka i dipp. samt en bit kaka

Gym: bröst, chins samt avslutningsövningar.

Bröst: 

Hantelpress lutande:

32 kg 2x6 och 1x5

24 KG 2x6 och 1x5

16 kg 1x10, 1x7, 1x9

Armhävning delux

3x4x10

Pullover

26 kg 3x8 följt av 3x5 upptryck.

Cable cross

20 kg 1x6, 15kg 1x6, 10kg 1x9

Övning jag gör nästan varge gång istället för magmaskin: marklyft 

60 kg 3x15

En extra ryggövning idag roddfast uppifrån

65 kg 3x8

Abdominal crunch

30 kg 1x20, 40 kg 1x15 och 1x11

chins haka: 3x5

chins drag: 2x4 och 1x3,5

Promenad: 6 km

Mat: en cesarsallad och två tacobröd.

Gjorde mitt armhävningstest idag istället för igår vilket går ut på att göra så många armhävningar man klarar under en minut. Jag klarade 49 st på en minut får se om det förbättras med! 

Dagens träning:

Löpning 6 km 

Gång 6 km

Dagens mat: 

Färdigsallad från Ica tyvärr med pasta i då de inte hade utan och två tacobröd.

Frukost/lunch: 2 bananer och en kesella med nötter

Onyttigheter: 2 glassar (är det sommar så är det)

Middag: två tacobröd med sallad och nötfärs normalstora.

Längd: 187 cm

Invägning: 91,7 Kg (gått ner från 97 sen aprill men har gått upp lite nu igen(var nere på 88) när det är sommar :) kommer börja äta bättre när jag börjar jobba igen)

Olika mått tagna från random sida:

Axelmått: 125 cm

Rygg: 108 cm

Bröst: 112 cm

Midja 99 cm

Rumpa 102 cm

Lår: 62 cm

Vad 40 cm

Överarm: 36 cm

Biceps: 41 cm

Obs vikt och mått är när jag är nyäten vart lite mer än vardag till middag då det är semestersöndag:) Mått känns svårt att veta hur de ska vara så mest för att se om de ändras nått! Vikten ska väll ner till 85 kan jag tycka till nyår!

Dagens träning promenad och gym, promenaden kanske man inte ska räkna som träning men men prommenerade i träningssyfte så 6 km promenad och ca 1,5 timmar gym(tog inte tid).

Dagens Gym: Benböj: 3 set 5 rep 90 kg samt 3 set 8 rep 70 kg

- Då kör jag först 5 reps på 90 kg sen direkt efter 8 reps på 70 kg

Chins drag (obs tagit orden från någon sida förklaring vid *)

2 sets 4 reps samt 1 set 3 reps

Målet som jag nämde i förra inlägget är altså 3 set 10 reps fram till jul vilket inte borde vara omöjligt då jag inte tränat detta förut.

Chins hakan (obs tagit orden från någon sida förklaring vid **)

1 set 5 reps 2 set 4 reps samma mål här som ovan.

*Ett drag är när dina händer är vänd bort från dig. Detta fungerar din rygg och biceps.

**En hakan när dina händer är vänd mot dig. Även om detta också fungerar din rygg, har det mer betoning på dina biceps.

Sittand frenchpress med hantel? (bild finns här alltså nummer två fast med hantel: http://www.body.se/media/artiklar/komplett_tricepstraning_2.gif)

2 set 10 reps och 1 set 8 reps med 34 kg hantel och 3 set 6 reps med 24 kg hantel

- Då kör jag först 10 reps på 34 kg sen direkt efter 6 reps på 24 kg

Tricepspress rep:

1 set 8 reps 2 set 6 reps på 30 kg, 3 set 6 reps på 22,5 kg, 3 set 6 rep på 17,5 kg och 3 set 8 reps på 12,5 kg.

- Då kör jag först 6-8 reps på 30 kg sen direkt efter 6 reps på 22,5 kg och direkt efter det 6 reps på 17,5 kg och sen direkt efter det 8 reps på 12,5 kg.

Legcurl: 1 set 9 reps samt 2 set 8 reps på 75 kg, 2 set 6 reps samt 1 set 7 reps på 60 kg

- Då kör jag först 8-9 reps på 75 kg sen direkt efter 6-7 reps på 60 kg

Sen avslutade jag med Chins hakan och drag med en minut emellan tills jag inte orkade några mer.

Dagens pass var två muskelgrupper plus chins och bara två övningar per muskelgrupp detta då jag har varit hemma hos föräldrarna och inte kunnat gymma och bara kört löpning/cykling i en och en halv vecka. men nu har jag kört igenom alla muskelgrupper en gång så på tisdag kör jag igång med en dag per muskelgrupp.

imorgon måndag kommer det bli löpning och armhävningstest och kanske en promenad med. Senare ikväll efter mat kommer invägning och mätning!